睡眠质量差的危害 五大妙 招提高睡眠质量

2018-05-18 17:05:00   来源:    点击:
睡眠很重要,想必人人都知道,但是很 多人却不太在乎睡眠质量的高低:有些人失眠了,就靠安眠药帮助入睡,治标不治本;有些人 则认为晚上时间宝贵,愿意熬夜……其实,晚睡、熬夜、失眠等 都是睡眠质量不佳的表现。而睡眠 质量对人体影响很大,切不可轻视。及时改善睡眠,提升睡眠质量。
  一、睡眠质量差的后果
  1、降低工作效率
  睡眠不 足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能 力以及解决问题的能力,这些可 导致你的工作效率降低。
  2、可引发抑郁症
  据相关的调查显示,那些患 有失眠的人成为抑郁症的几率比那些没有失眠的人高达五倍之多。失眠往 往是抑郁症的先兆之一。失眠和 抑郁症是相辅相成的,睡眠不 足会加重抑郁症的状况,而抑郁 症反过来又会令人更加难以入睡。
  3、损害记忆
  如果想 让自己的记忆清晰,就需要 你每天都获得充足的睡眠。美国和 法国的研究者一致确定,一种被称为“尖波涟漪”的大脑 区域专门负责巩固记忆。这种脑 波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分 都在人们深度睡眠时才出现的。
  4、影响判断力
  缺乏睡 眠会影响我们对事物的理解,无法准 确评估情况和明智地采取行动,这将会 影响人们对事件做出合理的判断。被剥夺 睡眠的人更容易出现判断失误。
  5、出现严重的健康问题
  长期睡 眠质量不佳的人,不仅脾气会变坏,而且内 脏会因得不到及时调整,而增加患病的几率,如心脏的各项疾病,高血压,中风,糖尿病等。
  6、加速皮肤衰老
  当你没 有获得充分的睡眠时,你的身 体会释放出更多的应激激素皮质醇,进而分 解皮肤中的胶原蛋白,因而缺 少蛋白的皮肤就会黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。
  二、如何提高睡眠质量?睡眠频道来支招
  既然睡 眠质量对我们如此重要,那么该 怎样才能保证睡眠质量呢?睡眠频 道为您准备了几点小建议,一起来看看吧。
  1、养成规律作息
  现在,年轻人 的作息时间不规律,在周末或节假日,更是晚睡、熬夜,这样造 成身体免疫力混乱,皮肤受损等,要想拥有好的睡眠,作息时 间一定要调整到最佳的规律状态。
  2、临睡前放松身心
  在临睡觉前的30分钟开始,可以做 一些轻松的活动,例如沐浴、阅读、听音乐,令你的 身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时,准备睡 觉时记得关掉电脑、电视,把手机调至静音状态,这样做 是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激。如果在 进入睡眠状态时不小心被吵醒,则会把 醒来的讯号传送给大脑,精神随之紧张,就很难 再进入好的睡眠了。
  3、睡前切忌饮食
  晚餐最 好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外,最好就不要吃宵夜,煎炸油 腻的食物更是被禁止的。睡前吃 得太饱非常容易使人神经兴奋,不容易入睡。水也要尽量少喝(喝太多 水会造成肌肤水肿)。此外,更加不 能够养成边看电视边吃东西的习惯,否则非 常容易造成脂肪堆积。
  4、适量运 动提高睡眠质量
  如果想要更容易入睡,晚饭过 后可以进行适当锻炼。有规律 的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助。
  5、戒掉酒精及咖啡,改喝牛奶
  在每日14点之后 最好不要再接触含有咖啡因的饮料,茶及苏打水不要饮用。而睡前的2小时内,不可以再饮酒,酒精会使人昏睡,不但得 不到深度的睡眠,在酒醒 之后更是无法入眠。但是,睡前一 杯热牛奶对睡眠很有益。牛奶可 以让血液快速地集中到胃部,而大脑 暂时缺血缺氧就会困乏,有助于进入睡眠。
  时间诚可贵,健康价更高。希望大 家看了这篇文章后,能够把 自己的睡眠质量提高

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